Jika Anda sedang depresi, jangan
buru-buru lari ke makanan manis berkalori tinggi seperti cokelat atau es
krim. Namun Anda sebaiknya mengonsumsi lima jenis nutrisi yang
menyehatkan seperti yang dilansir dari Third Age (24/05) berikut ini.
Vitamin BMakanan yang mengandung vitamin B meningkatkan kesehatan mental dan menyeimbangkan emosi. Selain itu, vitamin B ampuh meredakan depresi, mengurangi sifat agresif, dan meredakan cemas. Temukan nutrisi vitamin B pada hati, bayam, paprika, bawang putih, salmon, pisang, seledri, kubis, asparagus, dan kunyit.
ProteinDi dalam protein ada asam amino yang meningkatkan produksi enzim dopamine, epinephrine, dan norepinephrine yang membuat tubuh lebih energik. Anda bisa menemukan protein pada makanan seperti ikan, selai kacang, ayam, keju rendah lemak, dan sarden.
Vitamin CSebuah penelitian sempat menunjukkan bahwa vitamin C ampuh untuk mengembalikan suasana hati menjadi baik bagi pasien yang dirawat inap di rumah sakit. Makanan yang kaya vitamin C antara lain adalah peterseli, jambu biji, lobak, brokoli, cabai rawit, kiwi, strawberry, dan grapefruit.
Zat besiDepresi biasanya adalah gejala kekurangan zat besi pada tubuh. Selain itu, kurang zat besi juga menyebabkan mudah lelah dan sakit kepala. Segera konsumsi makanan yang kaya zat besi seperti hati, telur, buncis, tiram, udang, kentang, dan kacang untuk menambah asupan zat besi Anda.
KaliumJika Anda depresi, letih, lesu, dan mudah cemas, mungkin Anda kekurangan kalium. Coba konsumsi makanan yang mengandung kalium, misalnya alpukat, paprika, kismis, dan biji bunga matahari untuk melawan depresi yang Anda alami.
Omega-3Nutrisi terakhir untuk melawan depresi adalah asam lemak omega-3 yang bisa Anda temukan pada ikan, walnut, biji rami, dan labu. Dengan memenuhi asupan omega-3, Anda akan jauh terbebas dari depresi, gangguan tidur, perasaan sedih, pemikiran bunuh diri, dan menurunnya gairah seks.
Mulai sekarang, Anda bisa meninggalkan makanan berkalori jika mengalami depresi dan beralih mengonsumsi nutrisi menyehatkan tersebut di atas.
Vitamin BMakanan yang mengandung vitamin B meningkatkan kesehatan mental dan menyeimbangkan emosi. Selain itu, vitamin B ampuh meredakan depresi, mengurangi sifat agresif, dan meredakan cemas. Temukan nutrisi vitamin B pada hati, bayam, paprika, bawang putih, salmon, pisang, seledri, kubis, asparagus, dan kunyit.
ProteinDi dalam protein ada asam amino yang meningkatkan produksi enzim dopamine, epinephrine, dan norepinephrine yang membuat tubuh lebih energik. Anda bisa menemukan protein pada makanan seperti ikan, selai kacang, ayam, keju rendah lemak, dan sarden.
Vitamin CSebuah penelitian sempat menunjukkan bahwa vitamin C ampuh untuk mengembalikan suasana hati menjadi baik bagi pasien yang dirawat inap di rumah sakit. Makanan yang kaya vitamin C antara lain adalah peterseli, jambu biji, lobak, brokoli, cabai rawit, kiwi, strawberry, dan grapefruit.
Zat besiDepresi biasanya adalah gejala kekurangan zat besi pada tubuh. Selain itu, kurang zat besi juga menyebabkan mudah lelah dan sakit kepala. Segera konsumsi makanan yang kaya zat besi seperti hati, telur, buncis, tiram, udang, kentang, dan kacang untuk menambah asupan zat besi Anda.
KaliumJika Anda depresi, letih, lesu, dan mudah cemas, mungkin Anda kekurangan kalium. Coba konsumsi makanan yang mengandung kalium, misalnya alpukat, paprika, kismis, dan biji bunga matahari untuk melawan depresi yang Anda alami.
Omega-3Nutrisi terakhir untuk melawan depresi adalah asam lemak omega-3 yang bisa Anda temukan pada ikan, walnut, biji rami, dan labu. Dengan memenuhi asupan omega-3, Anda akan jauh terbebas dari depresi, gangguan tidur, perasaan sedih, pemikiran bunuh diri, dan menurunnya gairah seks.
Mulai sekarang, Anda bisa meninggalkan makanan berkalori jika mengalami depresi dan beralih mengonsumsi nutrisi menyehatkan tersebut di atas.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar